懂得呼吸啟動自癒力｜自律神經失調自救不求人

寫給半夜很累睡不著、心悸、盜汗、手腳麻、落枕的你…

是否底下的OS，對你來說很熟悉呢？

我的身體真的很不舒服，但是我真的很不想要去看醫生。也不知道該掛哪一科，每次都要等好久，還要請假好麻煩。最後也只是開藥，叫我多休息，還說我可能是自律神經失調。我倒不如去藥局買藥比較快，但是吃太多藥物好像對腎臟也是不好。這樣子該怎麼跟公司老闆以及家人交代呢？

半夜失眠人的痛苦自白

在神經內科門診，常會發現不少人有頭痛、常落枕、手麻、腳麻的困擾。通常都是拖到不能再拖，藥局的藥、從日本帶來的藥物也再不能讓你好好過生活，才不得不現身在我面前。

工作的辛酸、生活經濟的負擔、被時間追著跑的壓力，有時候連好好看醫生的時間都沒有。更不用說有一些不適症狀，去個醫院可能就要同時看好幾科，耗費心神。

而有些人則是藥也吃了、復健治療也做了，但是恢復仍就有限。

吃藥，沒尊嚴。但不吃藥，沒睡眠。

對於這樣子的情形，我真心想要衛教如何透由非藥物的方式去從日常生活中改善慢性疼痛，遠離藥罐子的生活。然而礙於門診給病人衛教的時間常常有限，無法完整精準表達這些生活實踐的細節。病人這一端也不知道這樣的衛教知識該如何落實到生活中。

市面上有許多線上課程教導如何緩解頭痛、肩頸酸痛、背痛、手腳麻木的技巧。許多都是由物理治療師、按摩師所研發的。試看許多影片，不得不說很多影片都很實用。那麼我的做的教學影片會有什麼不同呢？我認為這些實用的影片，如果再搭配心法，那一定可以達到事半功倍之效果。

招式＊心法＝成功

在武俠小說或漫畫裡面，常會看到武功的招式往往要從心法才能發揮最大效果。沒有心法的招式，很難發揮威力，只是對空揮拳比劃罷了。

在教學影片中我會教導大家心法的重要性-呼吸＆正念，再融入一些生活(運動、飲食、睡眠)，在日常生活中就可以練習。你更可以從練到的心法再回去重練以前所學的方法，會覺得有不一樣的體會。

看到這邊的你，可能懷疑呼吸有什麼好教的，不就第一堂吸氣、第二堂吐氣就下課了。那個什麼腹式呼吸我也會，有什麼可以教的？如果這樣想，那代表你可以從我呼吸＆正念這堂課學到很多以前不知道的技巧。

不得不說，關於如何正確的呼吸的方法，可能起源於從古至今的瑜伽行者、習武之人、佛家及道家智者。這些人專精著呼吸之法，藉由這樣來啟動人體自癒的能力。沒有呼吸，生命立即消逝，如何正確呼吸應當是每個人生命中應該要學習的功課，不應該屬於少數人才能知道的秘密。

在呼吸的科學領域，以Richard P. Brown 和 Patrica L. Gerberg 兩位博士為研究先驅，也發展出符合科學精神、最適合的呼吸方法，去調理自律神經。我會以兩位博士所發展出來的呼吸方式-諧振式呼吸做基礎去做呼吸訓練的延伸。其中最重要的延伸是正念，把覺察力帶到呼吸及生活中。

正念的科學研究能量如日中天暴增

在許多臨床研究中，正念可以減緩焦慮、憂鬱以外，對於我平常臨床所接觸到的偏頭痛、慢性疼痛都有不錯的效果。研究中所使用的正念方式大多以正統MSBR正念減壓方法做基礎去做研究。正念是由創始人喬、卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)去除了禪宗宗教色彩所設計的覺知生活，在台灣也有成立台灣正念發展協會。我並非其訓練出來的師資，故我是藉由多年來所學到的技巧教導啟蒙各位。如果有興趣進一步學習正念的話，也可以去參加他們舉辦的工作坊。