為何一直頭痛、背痛舒緩不了？
看醫生是一件很麻煩的行程？
儘管身為一個醫療人員很暸解醫療體系的運作，還是不得不說自己也覺得看醫生是一件很花時間的行程，其耗費心神的程度跟去銀行辦事情不遑多讓。在對的時間出發避免過號、找地方停車、在診間等候、等候繳費拿藥都是充滿不確定性、不得不承認是一個很沒有效率的活動。
(如果診間的醫師三分鐘就把你趕出來的話應該體會更深。因為醫師還有很多病人要看，沒時間衛教)有鑑於此，在門診外等候期間常常為了有沒有忘記叫號而發生爭吵是一件家常便飯的事。
也許是台灣醫療體系太便利的因素造就稍有名氣的醫師容易等候過久，個人猜測這樣的因素讓一些家常便飯的病痛不得不在很嚴重或是好不了的情況才會上前來就診，頭痛、脖子痛、腰痠背痛就是典型的例子。
被告知長骨刺怎麼辦？
「姿勢不正確」常常是這類病痛主因
在這類的病人當中有一部分人我會照頸椎以及腰椎的X光，不得不說現代人的脊椎部分男女老少或多或少都有退化的現象。「長骨刺」是大眾常在醫療場所被告知的檢查結果，就被當作是找到肌肉容易緊繃酸痛的原因了。
但是為什麼會長骨刺、以及多數民眾對於骨刺這個用語的恐懼，可能被醫師給忽略了(OS: 長骨刺？那是不是要開刀？此心態就像聽到「臉長粉刺」「喉嚨有魚刺」一樣，同樣都是「刺」，下意識就想要把它弄出來才會過癮、才能藥到病除的心態)。
就算是被衛教是「長期的姿勢不正確」導致的後果，也很難在短時間讓民眾清楚待怎麼避免。仔細探究背後的因素會發現常常腰痠背痛、脖子痛的人的體態，有高比例會有特定的模式(圓肩、駝背、頭往前，如圖下右側)。
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過度的「退縮反射」姿態可能是原因
動物在面對有威脅的外在環境時會呈現警戒狀態時，體態變化會呈現特定的形態。將背部拱起來，將四肢肢體縮在內側保護自己。(如下圖)
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身為萬物之靈的人類也是會有這樣子的反射，可以想想看若是在你背後突然有鞭炮聲，在下意識摀住耳朵的同時觀察自己的型態就明白了吧。
在現今的社會，繁忙的步調以及現實的壓力下除了讓我們的心理狀態呈現緊繃狀態; 便利的3C產物讓我們容易呈現不正確的姿勢(低頭滑手機、桌上電腦辦公、躺沙發看電視)。這兩點造就我們容易處在「退縮反射」的型態(駝背、園肩)。
這樣的型態會發展出稍早所提及的「頭部向前」的姿勢。長期下來這種姿態會造成呼吸短淺，甚至容易憋氣的壞習慣。不利於腹式呼吸的型態加上長期駝背造就特定肌肉部位容易代償造成緊繃也接連的容易併發腰痠背痛、頭痛、脖子痛等情形。
退縮反射容易讓我們呈現圓肩的姿勢，讓四肢體縮起來(如紅線)。加上使用不正確的姿勢則更會加重
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肩頸痠痛、脖子痛、頭痛舒緩的好方法-正念
「心理狀態」、「不良的姿勢」就像是滴水穿石般每分每秒雕塑出「退縮反射」的體態。儘管去給人按摩、針灸、給專業的人橋一下好像可以短暫得到舒緩，但是效果並不持久。
若背後源頭的因素沒解決，終究會繼續像滴水穿石一點一滴繼續雕塑出我們不良的狀態。外在現實殘酷的環境總是讓人備感壓力以及無奈，我們無法掌握外在環境來符合我們所期待的結果(買的股票一定會長、老闆給我加薪)，唯一能做的是用正念的方式搭配呼吸去覺知自己的心理狀態，回歸到自身五官的感受以及體態的察覺。
在我看來是可以對「心理狀態」、「不良姿勢」雙管齊下的好方法。在之後的文章會有正念的詳細介紹。
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