每條大街小巷，每個人的姿勢
承接著上篇文章，打鐵趁熱地繼續介紹常見的不良姿勢。看完下圖後再到街道上會發現幾乎每個人的姿勢從站著、坐著、甚至騎摩托車的都不佳(不是奇摩姿勢佳)。
尋找圖片的同時，找到一本教導改正姿勢的書<零痠痛！人體正確使用姿勢書>，在這邊推薦給大家。裡頭有豐富的照片述說著現代人跟上世紀的人相比，姿勢是怎麼崩壞的，也造就許多背痛、肩緊痠痛的毛病。說這種情況是文明病也沒錯，以前的人在正確的姿勢下的確很少會腰痠背痛。有趣的是，在一些非洲的原始部落民族仍保有人類最原始的體態設定也看到類似現象。這些人就算是頭頂著籃子、手抱著小孩仍顯少發生全身痠痛，也應證此現象。
「骨盆後傾」容易造成椎間盤突出
現代人的坐姿常常造成一種像是把屁股收起來的姿勢(不同於「骨盆前傾」的動作，類似刻意去翹屁股的感覺)。骨盆後傾的坐姿會引來上面胸椎、頸椎的代償，出現上一篇所述的駝背、頭向前的模式，所謂「坐有坐相」不是沒有道理。在門診問診中，最常聽到的情況是在睡前墊個枕頭當靠背，坐躺在床上看書。非常要不得，腰椎在哭泣啊！
那該如何坐正？可以想像尾椎背後有一條長長的尾巴。坐的時候要微微的翹屁股想像這樣才不會讓屁股壓到自己尾巴的感覺。
左上圖骨盆示意圖可以發現，長期骨盆後傾易造成腰椎椎間盤壓力過大，易椎間盤突出
圖片改編參考資料：Adams, Susan Gokhale, Esther – 8 steps to a pain-free back_ natural posture solutions for pain in the back, neck, shoulder, hip, knee, and foot-Lotus Publishing (2013)
保護腰椎第一步-從辨識非人體工學座椅做起
普遍大眾公共座椅很可惜的是很傷腰椎的。設計起來看似可以做的很舒服、過著慵懶的一天，實質拿著你的腰椎退化去換來的。
保護腰椎第二步-學會彎腰
在日常生活中，舉凡刷牙漱口、洗碗洗菜、綁鞋帶都需要彎腰，因此如何彎腰是件非常重要的事。有意識地刻意練習用「髖部彎曲」去主導彎腰動作(如右下)可以有效保護腰椎，到最後習慣成自然。
保護腰椎第三部-看李醫師部落格
哈哈，真心不騙！現在看完這篇文章，是否對於保護腰椎更有概念了呢？
