半夜常麻醒，如何舒緩手麻？腳麻改善的方法？3步驟教你

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對於怎樣的復健運動可以舒緩手麻腳麻，這部分的領域本屬於復健的範疇，以復健科醫師、物理治療師到非西醫體系的脊骨神經科為專家。讀者也可以去搜尋其他相關專業團隊的相關資訊。

是否曾有以下的困擾？半夜睡覺手麻漲醒、腳麻痹，當下想趕快找個可以舒緩的運動緩解。可是網路上的資訊眾多，提到許多如何預判是哪裡造成神經壓迫，以及如何運動緩解的資訊。是否有無腦、無差別的運動緩解方式呢？

每天要做的運動堆積如山，該從何做起？

民眾常常遇到的一個問題就是：手麻腳麻的病人常常也合併其他骨骼肌肉的疾病，要做的復健動作林林總總加起來也一堆。腕隧道症候群有專屬的復健動作，頸椎神經變病也有每天該做的復健動作，五十肩也有復健動作。究竟哪裡來的美國時間做呢？

第1步驟解決半夜睡覺腳麻手麻-確認是否危及

在第一次面對突然的手麻、腳麻，還是要先去判斷是否危及，需要到急診就醫。(請參考這一篇：手麻看哪科？腳麻看哪一科？要馬上去急診排除中風嗎?)

其實許多的周邊神經壓迫病變起因於「筋膜沾黏」：黏踢踢沒彈性的筋膜使得穿梭在筋膜之間的神經容易卡住，又稱「神經纏套」。常見的腕隧道症候群、肘隧道症候群…等依我之見，都可以廣義歸類為這一類。要如何能擺脫沾黏的筋膜，讓神經可以鬆動的關鍵，就是給予適當的力。

根據以上的概念，我認為在做關節運動時能以「∞」這樣八字形的扭力可以同時產生「神經滑動」、「神經按摩」的效果，對於神經的無力痠麻刺痛有所幫助。而這樣的概念在王唯工寫的「以頸為鑰」以及楊定一所著的「透過運動和療效姿勢結構調整」都有提到類似的概念。至於該怎麼運動，會在下一步驟近一步說明。

常見的上肢周邊神經壓迫(例如：腕隧道、肘隧道症候群)，雖然起因於手部關節的過度使用。但常常是肩頸、頸椎、胸椎的僵硬不靈活造成手部代償使用引起的。因此，上肢的麻木從頸部放鬆是個不錯的開始。

將注意力放在下巴，並用下巴去畫一個∞字，像在寫書法般，範圍可小至大，速度可慢可快，以不會造成不適為基礎。若是正確的話，會聽到頸部會輕輕發出喀拉喀拉響、代表著頸椎鬆開的聲音。

若是對下巴畫∞熟悉之後，可以書手十指交扣、擺在胸前，並用交握的手去畫∞。所畫的幅度必須能牽動到肩膀的程度。手所帶的幅度越大、動作越順，越能帶動整個上半身。此時可以連同加入下巴畫∞的動作。若是這樣的動作逐漸熟練，最後可利用雙手擺位的高度，去做全身的螺旋∞運動。示意圖如左下。

接下來是從youtube去找適合的衛教影片給大家參考，有標記特定的時間是神經滑動的部分。當然影片其餘的內容也都很有幫助，給大家參考。

影片裡4:38-4:50這段，維持雙手平舉、手腕向上的姿勢後，手臂逆時針向後的慢慢旋轉。儘管影片中是描述胸小肌緊繃造成的臂神經叢壓迫，但我認為此動作對上臂所有的神經或多或少都會產生「神經滑動」而得到舒緩的好處。此動作也可以稍作修改，上臂用∞的方式去畫也有不錯的效果。

2. 若是去醫院檢查完後，知道是哪種周邊神經壓迫病變的話，可以參考個別神經的「神經滑動」動作，其中還包含許多肌肉的交替收縮放鬆，對於筋膜也有像幫浦按摩的效果。

找到的影片約10:00開始介紹坐骨神經的「神經滑動」。其餘的緩解動作也可以做參考。